العناية بالبشرة والرياضة: كيف تحمين بشرتك قبل وأثناء وبعد التمرين لتستفيدي من فوائد الرياضة دون الإضرار ببشرتك

الرياضة المنتظمة من أفضل ما يمكن فعله لصحة البشرة على المدى البعيد. تحسين الدورة الدموية يعني وصول أكسجين ومغذيات أكثر لخلايا الجلد. التعرق يُساعد في تنظيف المسام من الداخل. وانخفاض مستويات التوتر المرتبط بالرياضة المنتظمة يُقلل من الكورتيزول الذي يُفاقم مشاكل البشرة. لكن الرياضة بدون عناية مناسبة يمكن أن تُسبب مشاكل بشرة حقيقية تُلغي بعض هذه الفوائد.

ما الذي يحدث لبشرتك أثناء التمرين؟

التعرق هو أول ما يحدث وهو في حد ذاته مفيد لأن العرق يُساعد في إخراج بعض الشوائب من المسام. لكن العرق الذي يبقى على سطح البشرة لفترة طويلة ويختلط مع الزيوم والزيوت من منتجات العناية أو الشعر يُشكّل بيئة مثالية لنمو البكتيريا وانسداد المسام.

ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين يُوسّع الأوعية الدموية ويُرطب البشرة من الداخل مما يُعطي ذلك الإشراق الطبيعي الجميل بعد التمرين. لكنه في نفس الوقت يُزيد من نشاط الغدد الدهنية ويزيد إنتاج الزيوم.

الاحتكاك من الملابس أو من حمالات الرأس أو من التلامس المتكرر لليدين بالوجه يُسبب تهيجاً ميكانيكياً يُمكن أن يُفضي لحبوب في المناطق الأكثر احتكاكاً.

التعرض للشمس أثناء الرياضة الخارجية يكون في الغالب في ساعات الذروة مع حركة وتعرق يُقللان من فعالية واقي الشمس مما يعني ضرراً شمسياً أكثر مما يُقدّره معظم الناس.

ما يجب فعله قبل التمرين

التنظيف قبل التمرين هو الخطوة الأكثر أهمية وهي الأقل مراعاةً من قبل أغلب الناس. وجه مُغطى بطبقات من مستحضرات التجميل والمرطب وواقي الشمس أثناء التمرين يعني مسام مسدودة بهذه المكونات المختلطة مع العرق والحرارة. النتيجة في الغالب هي حبوب تظهر في اليوم التالي للتمرين.

• الرياضة الصباحية: التنظيف الخفيف بالماء وحده قبل التمرين كافٍ دون غسول حتى تُحافظي على الزيوم الطبيعية كحماية أثناء التمرين.

• الرياضة المسائية: إذا كانت رياضتك في المساء بعد يوم كامل من الخروج فتنظيف خفيف بغسول لطيف قبل التمرين ضروري لإزالة تراكمات اليوم.

بالنسبة للمرطب قبل التمرين استخدمي كمية أقل بكثير من المعتاد أو اكتفي بسيروم خفيف كـ ANUA Niacinamide TXA Serum وحده بدون مرطب إضافي إذا كانت بشرتك دهنية أو مختلطة. البشرة الجافة جداً قد تحتاج طبقة خفيفة من مرطب غير كوميدوجيني.

واقي الشمس للرياضة الخارجية ضروري بشكل مضاعف. اختاري نوعاً مقاوماً للعرق ومقاوماً للماء (Water Resistant) إذا كانت رياضتك خارجية. CELIMAX Sunscreen SPF 50+ PA++ بقوامه الخفيف مناسب للرياضة الخفيفة. للرياضة المكثفة التي تُسبب تعرقاً شديداً ابحثي عن واقي شمس مصمم خصيصاً للرياضة وأعيدي تطبيقه كل ساعة ونصف إلى ساعتين.

ما يجب فعله أثناء التمرين

• تجنبي لمس وجهك بيديك أثناء التمرين قدر الإمكان. أيدي تلامست مع معدات الصالة أو أسطح خارجية تحمل بكتيريا تنتقل مباشرة لمسام وجهك عند كل لمسة.

• إذا كنت تحتاجين لمسح العرق عن وجهك استخدمي منشفة ناعمة نظيفة وامسحي بلطف بدلاً من الفرك الذي يُسبب تهيجاً ميكانيكياً.

• إذا كنت تمارسين رياضة بحمالة رأس أو خوذة أو أي معدة تلامس الجلد تأكدي من نظافتها بانتظام لأنها تتراكم عليها البكتيريا والعرق وتُعيدها لجلدك في كل استخدام.

ما يجب فعله بعد التمرين فوراً

التنظيف فوراً بعد التمرين هو الخطوة الأهم لمنع تحويل فوائد الرياضة لمشاكل بشرة. العرق المخلوط بالزيوم والبكتيريا لا يجب أن يبقى على سطح بشرتك أكثر من 30 دقيقة بعد التمرين.

لا حاجة لتنظيف مزدوج إذا لم تكن تضعين مكياجاً قبل التمرين. غسول خفيف واحد يكفي. إذا كنت قد تعرضتِ للشمس أثناء الرياضة الخارجية فالتنظيف المزدوج بـ ANUA Double Cleansing Duo Set ضروري لإزالة بقايا واقي الشمس المختلطة بالعرق.

بعد التنظيف مباشرة وعلى بشرة لا تزال رطبة قليلاً ضعي ANUA Niacinamide TXA Serum لتهدئة أي احمرار ناتج عن الحرارة وتنظيم الزيوم الزائدة الناتجة عن التمرين. ثم Dr. Althea 345 Relief Cream لإعادة الترطيب وتقوية الحاجز الجلدي الذي يكون قد تعرض لبعض الإجهاد أثناء التمرين.

نصيحة مسائية: إذا كنت تمارسين الرياضة في المساء فهذا هو الوقت المثالي للاستفادة القصوى من الروتين الليلي الكامل. البشرة بعد التمرين تكون في حالة من الاستجابة المرتفعة بسبب تحسن الدورة الدموية مما يعني امتصاصاً أفضل لكل المنتجات التي تضعينها بعد التمرين.

فوائد الرياضة المنتظمة على البشرة

مع الاستمرار والالتزام بالخطوات الصحيحة، ستلاحظين تحولات إيجابية واضحة:

ما أنواع الرياضة الأفضل لبشرتك؟

• اليوغا والبيلاتس: من أفضل الرياضات لبشرتك لأنها تُحسّن الدورة الدموية وتُقلل التوتر دون التعرض للشمس أو الكلور.

• الرياضة الخارجية كالجري: تحتاج حماية شمسية إضافية وتنظيفاً فورياً بعد التمرين لكنها ممتازة للدورة الدموية وصحة البشرة على المدى البعيد.

• السباحة والرياضات المائية: ممتازة للجسم لكن الكلور ضار بالبشرة ويجففها.

بروتوكول السباحة الآمن: تشمل حلول التخفيف ارتداء قلنسوة سباحة لحماية الشعر وتطبيق طبقة خفيفة من مرطب غير كوميدوجيني قبل الدخول للمياه كحاجز واقٍ، ثم التنظيف الكامل والترطيب المكثف فور الخروج من المسبح.

في Ayaderma ستجدين ANUA Double Cleansing Duo Set وANUA Niacinamide TXA Serum وDr. Althea 345 Relief Cream وCELIMAX Sunscreen SPF 50+ وهي المجموعة الكاملة لروتين عناية بالبشرة يتكامل مع نشاطك الرياضي بدلاً من أن يتعارض معه. اطلبي مجموعتك الآن مع التوصيل السريع لجميع مدن المغرب واجعلي الرياضة حليفة بشرتك لا عدوتها.